co to split co to fbw

Jak zaczynałem na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które [...]

Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]

[...] obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to chodzi. Owszem, zaczyna być widać zarys mięśni klatki i ramion ale waga stoi w miejscu. Postanowiłem zmienić plan na split 4 razy w tygodniu, żeby zwiększyć ilość jednostek treningowych. Plan wygląda tak: Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg; 5-6 serii RAMPA 5-6 powt. 2. Podciąganie na [...]

[...] zmienic swoj plan, zabieram sie za diete jednakze bardzo powoli, mieszkam z rodzicami tak wiec budzet jest mocno ograniczony ale wkrotce sie to zmieni. Dotad trenowalem split-em, o ile sam trening wydaje mi sie w porzadku to juz to co robilem po treningu calkowicie mijalo sie z celem. Co do treningu, moge powiedziec tylko ze zawsze na drugi [...]

witam, Od 8 miesięcy cwicze FBW i pasuje zmienic całkowicie plan. Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. Szukam więc coś pomiedzy FBW/split. Chyba najlepsza opcja to split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3. [...]

[...] ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może innym razem. O FBW usłyszałem dopiero niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim przystąpię do dzieła. Zależy mi na [...]

[...] historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. Stwierdzilem ,ze 3 [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siedzie 3 x 25 kaptury : wznosy barków ze sztangą 3-4 x 20 Brzuch: ABSII To plan, ćwiczę planami FBW od początku kariery na siłce, z przerwą na splita, który kompletnie nic mi nie dał. Na FBW zrobiłem 6 kg masy. No i teraz stop. Może jeszcze jakiś inny plan, ani FBW, ani split tylko coś całkiem nowego? I koniecznie [...]

Wiek: 27 Płeć: M Waga: 108 Wzrost: 186 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca fizyczna. Caly czas w ruchu. Od 2 tygodni siłownia 3x tydzien. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej brak diet. Obecnie wykluczenie slodyczy, slodkich napojów, fast foodów, gotowych dan. Dieta [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA - priorytet klatka (szczególnie góra) + barki (wszystkie aktony) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] 1/ w 3-4 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po wakacjach ruszam clout+orotine Mana :) Wczesniej mono jabłczan białko itp.. Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie [...]

[...] przed snem,omega-3 po obiedzie, czasem jakas kofeina przedtreningowo. Trening jaki stosuję to fbw (ale zmienię chyba na fbw z priorytetem). Do tej pory zawsze stosowałem split. A teraz czas na pytania: Dawkuję aktualnie: dt: rano mono, przed treningiem XP dnt: rano mono czy może być taka typu rozpiska (ofc czytałem podwieszony temat o [...]

Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]

Siemano. Tak jak w temacie przyszedł czas na zmianę,wkońcu trzeba zmienić plan masowy na plan na silę:) Co było: -Ćwiczyłem na początku FBW potem SPLIT i teraz znów FBW na masę. a wyglądał on tak: A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 [...]

Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]

[...] ale obwody nic ani ciezar. Sila taka sama jak po tym "złotym okresie" 1.5 miesiaca. Stąd moje pytanie co mam zrobic zeby dalej sie rozwijac plan na którym urosłem to był split bo dobrze mi sie tak trenowało. Potem zmieniłem plan na fbw/ upper/lower od Sakera i cwiczylem nim ponad 5 miesięcy ale zadnych adaptacji ani nowego bodźca bo siła taka [...]

Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 107 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Staż : 8 - 9 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła / insanity / ( niedługo siłownia / FBW - 5 - 6 razy w tygodniu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale [...]

[...] na masę będzie FBW czy Split? Zależy mi na tym żeby wkońcu zrobić dobrze klatkę bo jak dotąd to wszystko ładnie idzie a klatka niebardzo (taki dołek mam) - co przemawia za splitem Ale podobno FBW jest lepszy na masę. Co to splitu to byłby to mój pierwszy split - do tej pory mam za sobą 6 miesięcy FBW. I niestety ze względu na szkołę mogę [...]

[...] sztanga/sztangielki): domowa siłka, ławka, sztanga, hantle, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - a i tak, obecny trening to też split 2x w tygodniu partia, efekty nawet dobre ale strasznie psychicznie mnie wykańcza ten trneing, nie wiem dlaczego ale tak się dzieje i gorzej się trenuje, przed FBW 15 10 [...]